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超神奇黑米減肥瘦身

 
黑米作為減肥惟一食品的優勢是明顯的。它煮成粥之後口味不錯，可接受性良好，

加少許鹹菜絲，吃起來就感覺像正常的一餐。由於粥中90%以上是水分，能量甚

低，喝兩碗也不可能吃過量。同時，黑米屬於糙米，它的纖維較高，飽腹感較強，

吃了黑米粥之後，較吃同樣數量的白米飯不容易感覺飢餓。

在營養素方面，黑米也有不少的優勢。它含有充足的碳水化合物，蛋白質數量略

低，但質量比其他糧食好一些，脂肪很低，但米胚中含有少量的必需脂肪酸和維生

素E，除了B12之外的B族維生素含量豐富，還有相當多的鉀、鎂、鐵等微量元素也

比白米豐富很多。

此外，黑米減肥法體重下降速度不如蛋白質減肥法快，但比較穩定，而且不易反

彈。安全性也較高，兩週內不會帶來不適反應。

但是，無論是哪一種食物，如果天天吃、頓頓吃，也​​難免會食慾日益下降，任何一

種天然食物都沒法提供人體所需要的全部營養。黑米不含有維生素C和維生素B12，

也沒有維生素AD，鈣含量很是不足。所以，如果吃黑米粥減肥，建議補充多種蔬

菜，特別是綠葉蔬菜和橙黃色蔬菜，並多做戶外活動。蔬菜烹調時只要少放油或者

做成香油涼拌即可，並不會增加發胖的危險。

此外，最好能補充鈣片和其他復合營養素丸。如超過半個月使用這種方法，還需要

增加低脂的蛋白質食品。